zza karku

[...] 4x10 Wyciskanie sztangi leżąc (wąskim uchwytem) 4x10 Wyciskanie sztangi skos góra 4x10 Rozpiętki na ławeczce płaskiej 4x10 2 dzień: barki, triceps Wyciskanie sztangi stojąc zza karku 4x10 Wyciskanie sztangi stojąc 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 3 [...]

[...] ze sztangą szeroki chwyt 10/8/8/6 Czwartek Plecy Drążek szeroki chwyt 3xMax Nogi Przysiady 4xMax Wspięcia 4xMax Barki Unoszenie sztangielek bokiem 5x12 Wyciskanie sztangi zza karku 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem leżąc 5x12 Kaptury Szrugsy 4x12 Sobota Plecy Drążek szeroki chwyt 5xMax Drążek wąski chwyt 5xMax Drążek szeroki chwyt negatywne [...]

[...] - russian twist 4x15 - sklony boczne 3x15 2.Dzien - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wyciskanie sztangielkami na skosnej 4x 12/10/8/6 progresja - wyciskanie sztangi zza karku siedzac 4x 12/10/8/6 progresja - pompki na poreczach 3x max 3.Dzien - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo 4x 12/10/8/6 [...]

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

[...] 12/12/12 4.Modlitewnik 12/10/8 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/12/12 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 Czwartek: Barki + Triceps 1.Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8 2.Unoszenie sztangi na wyprostowanych ramionach 12/10/8 3.Unoszenie sztangielek bokiem 12/12/12 4.Podciąganie sztangi do brody 12/10/8 5.Unoszenie ramion [...]

[...] klata- rozpietki 15-20powt plecy- podciaganie sztangielki w opadzie 15-20powt barki- unoszenie sztangielek na boki stojac 15-20powt triceps- wyciskanie francuzkie stojac zza karku 15-20powt biceps- modlitewnik 15-20powt jak przyjdzie czas na 3obowod to znowu nowe(nie izolowane) cwiczenia na poszczegolne partie...) cwicze co drugi dzien. [...]

[...] chce sie pozbać troche tkanki tłuszczowej. Mój trening wygląda tak : Poniedziałek BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 4 (boczne) 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4 (przód i tył + triceps) 3.Podciąganie wyciągu wzdłuż tułowia 3 (wszystkie + kaptury) 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3-4 (tylne) BRZUCH Wtorek [...]

[...] Wolne Klatka + bicepsy + brzuch Nogi PONIEDZIAŁEK : Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 15,12,10,8 2. Wzniosy hantelek bokiem siedząc 3 x 10 3. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s x 12-10-8 4.Prowadzenie sztangi wzdłuż ciała w chwycie szerokim 3 x 10 Tricepsy: 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s x 12-10-8 2. Francuskie [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem 6.Wznosy barków "Sztrugsy" 7.Brzuch CZWARTEK 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 2.Prostowanie ręki w bok / wyciąg dolny 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4.Wznosy barków "Sztrugsy" 5.Brzuch PIĄTEK 1.Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 2.Prostowanie nóg w siadzie 3.Wspięcia na palce w siadzie 4.Wyciskanie [...]

[...] kg 3.Trening mięśni klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Serie: 4 Powtórzenia: 12-12-10-10 Ciężar: 30 kg, stały. 4.Trening barków Wyciskanie sztangi zza karku przy użyciu maszyny Smitha Serie: 4 Powtórzenia: 12-12-10-10 Ciężar: 10kg>15kg>20kg>20kg. 5.Trening Bicepsów Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją [...]

[...] wiec potem bede musial pewnie go przebudowac. Jesli uwazacie, ze lepiej rozlozyc na 4 dni - mam czas - to prosze pisac. Poniedziałek Barki - siedząc, wyciskanie sztangi zza karku - 12,10, 10, 8, 8 - stojąc, wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia - 12,10, 10, 8, 8 - wznosy boczne sztangielek - 12,10, 10, 8, 8 Biceps - uginanie ze sztanga [...]

[...] górnym 3x10 -pompki na poręczach max Piątek brzuch+barki -brzuszki 3x25 -unoszenie nóg leżac 3x25 -wycisknie sztangi zza karku siedzc 3x10 -arnoldki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1bf6701c6874444080a72a6741a2955e.png Zmieniony przez - Eteryczny w dniu 2014-07-17 15:25:44

siema.ulozylem takiego splta. jak go oceniacie??jakies sugestie? Pon. KLATKA, ,BIC WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 4S 12,10,10,8 ŁAWKA SKOS 30* SZTANGIELKAMI 4S 12,10,10,8 ŁAWKA PŁASKA WYCISKANIE ZŁĄCZONYCH DO SIEBIE SZTANGIELEK 4S 12,10,10,8 ROZPIĘTKI NA LAWCE PLASKIEJ 4S 12,10,10,8 BIC UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 4S 12,10,8 lub [...]

[...] nadgarstkow nad i podchwytem Przyciaganie ciezarka (ciezarek+linka+gryf 40cm) duza liczba powtorzen razem: 12b + 12t sob: BARKI + KAPTURY + a6w Wyciskanie sztangi zza karku 3* 12/10/8 Wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej 3* 12/10/10 Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem w góre 3* 10 Podciąganie sztangi do brody (na stojaco) [...]

[...] ze sztaangielkami siedzac - 3 serie 12/10/8 Dzien 4 (nogi) nog nie pisze bo wraz z treningiem koszykarskim jakos sobie radze ;d Dzien 6 (obrecz barkowa) wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie 15/12/10/8 wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie 12/10/8 podciaganie sztangi wzdluz tlowia stojac - 3 serie 12/10/8 ten plan byl lekko [...]

[...] 3x max. (przerwa między seriami 2 min.) 2.unoszenie nóg na poręczach 3x max 3.skłony tłowiaz linką wyciągu siedząc 3x 20,15,10 Środa Barki,nogi Barki 1.wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x8,7,6 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 9,8,7 3.podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x8,7,6 4.unoszenie ramion ze sztangielkami z prodzdu 3x8,7,6 [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu treningowego na wstępne rozgrzanie mięśni :) Poniedziałek: Klatka piersiowa-op ciążenie 20 kg-4/10 Barki wyciskanie zza karku-15kg-2/10 Triceps-wyciskanie francuskie leząc-12,5kg-2/10 Biceps uginanie sztangi stojąc 20kg-3/10 Klatka piersiowa rozpjętki na ławeczce płaskiej-5kg-3/10 Barki-hantle wyciskanie w gorę [...]

[...] głową w górę - 12,10,8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10,10,10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12,12,12 Barki Wyciskanie sztangi zza karku - 12,10,8 Unoszenie hantelek na boki - 12,10,8 Podciaganie sztangi wzdłuż ciała - 12,10,10 WTOREK - Nogi / brzuch / przedramiona Przysiady ze sztanga 12,10,8,8 [...]

[...] 12,10,8,6 podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4serie 12,12,12,12 unoszenie sztangielek na boki przy pochyleniu 4serie 12,12,12,12 Piątek Barki wyciskanie sztangi zza karku 4serie 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek 4serie 12,12,12,10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4serie 12,12,10,10 Kaptury sztrugsy ze sztangą 4serie 15,12,12,10 [...]

[...] PON KLATA Plaska ze sztangą 12/10/10/8 rozpiętki 5x10 BIC Uginanie ramion sztanga 12/10/10/8 hantelka o kolano 4x10 SRODA BARY Sztanga sprzed klaty 12/10/10/8 jw tylko zza karku Sztanga do brody 3x10 TRIC Sztangaa wąski rozstaw 12/10/8/8 Francuz ze sztangą 4x10 PIĄTEK PLECY MC 12/10/10/8 Sztanga DD 4x10 Szrugsy 12/10/10/8 NOGI Przysiad [...]